如果孩子不长大，他会成长缓慢。我相信许多父母会因此而头痛。

昨天我带我的孩子在社区中玩。一位母亲说你的女儿很高，她必须上小学，对吗？我告诉母亲，杜杜（Doudou）在幼儿园的中产阶级。她说，她看上去与一年级的孩子的身高相同，并且成长很高，因此我们开始讨论如何使孩子长得更高的话题。

我相信大多数父母希望他们的孩子长大，尤其是那些自己并不特别高的人。但是，由于许多父母不知道正确的方法，因此延迟孩子身高增长的黄金时期特别容易。

尽管孩子的高度主要取决于父母的基因，但我国家的青少年的平均身高在2021年达到1.75米。只要掌握了正确的方法，孩子的高度仍然可以更高。

今天，我们将谈论正确的方法来帮助孩子快速成长。您必须学习。

营养饮食

首先，专注于营养

1多吃钙含量高的食物

我们每天都可以为儿童喝牛奶。众所周知，牛奶含有相对较高的钙含量。建议您每天喝一磅牛奶。喝牛奶时，尤其是在喝纯牛奶时，最好将其加热一点，不太热，不要冷水，因为这会对脾脏和胃造成极大的伤害。像快乐和杜杜一样，保证每晚一袋热牛奶。此外，您每天都可以为孩子补充其他高钙含量，例如大豆，海带，虾皮和芝麻酱等常见的含量。对于青少年来说，每天喝牛奶是必须的，因为您很难用其他食物补充1,000毫克的钙。

2补充足够的高质量蛋白

蛋白质的主要来源可以分为两类：植物性蛋白质和基于动物的蛋白质。植物性的蛋白质谷物和谷物含有约10％，干豆可以达到20％-40％，蔬菜含有很少的蛋白质。

动物蛋白质含量很高，并且质量良好。瘦肉和鱼的含量约为15％-20％。鸡蛋和牛奶中含有的蛋白质是蛋白质的最佳食物来源。

高蛋白食品不仅取决于其蛋白质含量，还取决于食物蛋白中必需氨基酸的类型，数量和比例。因此，高蛋白食物通常是指牛奶，牲畜和家禽，鸡蛋，鱼和虾等动物蛋白质，以及大豆植物蛋白，包括大豆，青豆，青豆和黑豆。

像往常一样，您可以每天给孩子一个煮熟的鸡蛋，并食用适量的肉，豆浆和混合谷物粥，它们都可以很好地补充蛋白质。

3补充维生素D。如果没有足够的维生素D，则很难吸收钙。您必须让孩子出去户外运动。让太阳在我们的皮肤上发光以促进钙吸收。

更多运动

第二大练习

运动可以刺激我们的骨骼的发育和成长，例如跳过绳索，跑步和打篮球，这都是非常好的运动。

每天，我都会带孩子去户外活动至少一个小时，我可以在水平棒上跳绳或伸展身体。

生长激素24

第三，确保足够的睡眠

研究表明，生长激素分泌是两个时期内最有活力的，即21：00-1：00和5：00-7：00。缺少这两个时期等同于错过黄金时期，让儿童长得更高。

永远不要让您的孩子熬夜。通常，入睡后半小时至一小时不会进入深度睡眠状态。因此，建议孩子在晚上9点躺在床上，第二天上午7点后起床。因为大规模分泌生长激素的前提是儿童必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌将大大减少，这将影响孩子的身高发展。

第四，注意孩子的脾脏和胃

少吃小吃，糖果，再吃更多的蔬菜和水果。

我们很少出去吃饭。我们只是安排孩子想要立即吃的东西，并以不同的方式使他们吃饭。每顿饭之前，他们将获得两到三种选择，孩子们将选择他们想吃的食谱。每个周末，您都会尝试在头条新闻上学习新食谱。

逐渐地，我的烹饪技巧有所提高，我的孩子变得更健康。

在这一年中，我很少购买零食，偶尔购买一些面包或饼干来满足我的渴望。我通常买蔬菜，水果和肉。我的孩子们也喜欢在家吃饭。他们经常说：我妈妈烹制的食物是最好的。

有许多各种膨化食品的添加剂，它们的卡路里含量很高，营养较低，这也会影响儿童的身高发展。

有些孩子在进食后不容易吸收，或者有些孩子很容易厌食，不喜欢吃。建议找到医生以及时照顾您的身体。

总结：

实际上，除了儿童无法改变的先天基因外，运动 +睡眠 +饮食是促进儿童成长的三个重要因素。

1。足够的睡眠：敦促您的孩子在9点钟上床睡觉，最晚不晚于10点钟就入睡。永远不要熬夜，并尽快进入深度睡眠状态。只有在分泌生长激素的高峰期，孩子处于深度睡眠状态，对孩子的长高才能有益。

2在饮食方面，减少外出就餐的机会，避免零食，减少垃圾食品的摄入量，并增加高蛋白和低脂食品的摄入量；

3.锻炼：每天带您的孩子更多运动，然后跳绳进行跑步。

只有不断遵循这三个方面，不仅会促进儿童的成长，而且还会对他们的健康以及他们的未来生活产生巨大的积极影响。

您是否学到了这些高高的技巧？关键是执行！